trening jak

Spróbowałem chłopaki z obciazeniem i mysle ze juz widze poprawe . 1 zrobiłem z ok 3 kg a dziś 2 trening z 6 kg dziś i nawet mi dobrze poszło, Thx za rade Kiedys nawet myslałem zeby się podciagac z obciazeniem ale jak ledwo te serie wychodziły beza to się bałem ze mi nie bedzie szło a po 2 balem się o kontuzje bo z ciezarem łatwo wiadomo cos złapac [...]

jak słaby trening to nie bierz kreatyny ...

Jazda na rowerze i gra w piłkę nie dadzą nawet w połowie takich efektów jak siłowy trening nóg. Nie opuszczaj ich. ;) Co do typu treningu to odpuść sobie tradycyjnego splita, gdzie partie trenujesz raz tygodniowo. Spróbuj p&p lub góra/dół. Zmieniony przez - konrad1997r w dniu 2016-05-03 14:30:23

Dzieki! mniej wiecej o to mi chodzilo!!! Ale jeszcze jedno: czy poprostu mam tego jesc duzo plus jakies odzywki na mase wszystko jedno jak, czy musze zachowywac jakies odstepy czasowe i jesc regularnie? No i musze opracowac jakis specjalny trening na mase czy na razie mam poprostu skupic sie na jedzeniu? POZDROWIAM

"Ale czy powinienem zmieniac trening na typowo masowy?" Tak jezli zalezy Ci na masie Najwiekszy problem bedzie z dostarczeniem bialka... bardzo duzo by tzeba zjesc zeby dostarczzyc te 180 g....." Dla Twojej wagi wystrczy ze dostarczysz dokładnie 97,5gr białka a skoncentruj sie na ww,jezli masz szybka przemiane to 6-7 (najlepiej ile [...]

vi3ri Szykujesz sie na jakiejs starty w zawodach? Jak tam ogolnie trening idzie?

[...] W:36 178kcal Ser salami pełnotłusty 50g B:11 T:13 W:0 160kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Łącznie posiłek III B:19 T:27 W:37 469kcal Posiłek IV (15.30) przed treningowy Kasza gryczana 70g B:9 T:2 W:44 235kcal Pierś kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 50kcal Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 W:0 176 kcal Łącznie IV posiłek B:20 T:23 W:55 [...]

no tak, ale jak ma chvjowego gena to i 5000kcal wiecej nie pomoze, zaleje sie tylko, zrzuci to i bedzie wygladal tak samo mozna teoretyzowac ale bledy/braki moga byc wszedzie: zla regeneracja, trening, odzywianie, suplementacja, duzo stresu itd.

"przypakować" nie jest wcale tak łatwo jak mogło by się wydawać, a żeby to osiągnąć musisz stawiać na pierwszych miejscach dietę,sen i trening bez tych czynników efekty będą mizerne, co do treningu to możesz skorzystać z jakiegoś gotowca z forum np jakieś proste FBW, w dziale dla juniorów możesz znaleźć odpowiednie dla Ciebie informacje (i nie [...]

Jak chcesz ćwiczyć to całe Ciało a nie klate i biceps. Trening nie hamuje wzrostu bo wzrost to kwestia genetyki. Widzę że odżywianie u Ciebie leży więc zacznij od tego - dział odżywianie. Proponuje zacząć od FBW 3x w tygodniu i na początku skup się na poprawnej technice a dopiero później dokładaj ciężar. Na początek ćwiczenia złożone które [...]

[...] ofertę na gotowy zestaw łącznie z gryfami i obciążeniem jak podałem Ci przykładowe dwa zestawy siłownia Avenger lub Tryton. Jeżeli chodzi o hantle Vin Bell to służą one do treningu samodzielnego z użyciem swojego ciała, nie trzeba do nich dokupować innych rzeczy. Lecz aby wykonać trening na nich potrzebna jest para dwóch takich samych i [...]

W domu lepiej walić treningi całościowe, trening dzielony raczej nie da odpowiedniego bodźca. Jak chcesz to podzielić, to podziel na tył/przód. ;) Ćwicz 4x w tygodniu. Tył Przód wolne Tył Przód wolne wolne itd.

na treningu siłowym także warto pamiętać o rozciąganiu. dynamicznym przed i statycznym po ciężarach. Jak zawsze ważna jest też technika, mowa o walce ;) Ja aktualnie robie 5x5 Billa Star'a i naprawde dobry trening. Siła wskakuje. Do tego pare dynamicznych ruchow i jest ok. Tylko pamiętaj, że sily nie zbuduje sie w miesiąc Zmieniony przez - [...]

Dzięki Panowie za odp. Mogę zrobić ładowanie w sobotę, gdzie ost. trening mam w piątek? Jak powinno wyglądać poprawne ładowanie ww? Chcę zrobić i dopiąć wszystko na 100%. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-02-12 18:34:10

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] wyciągu za plecy 5x12 środa : wolne, czwartek : barki - wyciskanie zza plecow 3x12 , naramienne tylna głowa 3x10, środkowa 3x10, i to by było na tyle jeśli chodzi o trening, diety niestosowałem , suplementów niebrałem , chodzi mi głównie o to żebyście mi odpowiedzieli na pytanie jak mam zredukować wade 'motyli' narazie jest malo widoczna [...]

znowu zakladasz malo sensowny temat;-) skoro trening dograny, z dieta jest problem, jak dieta dograna z regeneracja i tak mozna w kolko

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

źle mnie zrozumialeś- faza pozytywna to ruchy z jak najwieksza dynamiką. jesli bys tak ćwiczył także "negatywnie" to trening byłby b. malo efektywny a także niebezpieczny. negatywna faza wiec wolniejsza- w pierwszym przypadku ktory rozważałem -z predkoscia wieksza, w drugim juz dosć wolno. pozytywna jednakże zawsze dośc szybko.

Acha, to wszystko wyjaśnia A tak poważnie to jak ćwiczysz w domu, w pokoju (większość ludzi ma raczej małe pokoje) , to i tak po około 30 minutach robi się dość duszno. To nie jest złe, dzięki temu trening jest bardziej intensywny, ale jakbym sobie w tym momencie jeszcze kadzidełka zapaliła to po 15 minutach bym była zielona